Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


GI menü

 
HáziPatika.com fogyókúra-program

1. heti étrend

2012. január 16., hétfő [1185 kcal]

Reggeli

Májkrémes szendvics (230 kcal)
1 szelet barna kenyér
30 g májkrém
10 g light margarin
1 db paprika

Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel


Tízórai

1 db narancs (70 kcal)


Ebéd

Zöldborsófőzelék
Hozzávalók: 200 g zöldborsó, 1 dl 1,5%-os tej, 1 púpozott evőkanál liszt, 1 evőkanál olaj, 1 csipet cukor, petrezselyem, só

Elkészítés: A zöldborsót megpároljuk, sózzuk. Petrezselymes rántást készítünk, amit felengedünk a meleg tejjel. Ezt hozzáadjuk a zöldborsóhoz, kevés cukrot teszünk bele, és összeforraljuk.

100 g párolt sertéskaraj
Az ebéd energiatartalma 560 kcal.

Uzsonna

2 db kivi (80 kcal)


Vacsora

Házi áfonyás joghurt (245 kcal)
Hozzávalók: 1 evőkanál áfonyalekvár, 1 pohár joghurt, 1 teáskanál búzacsíra, 1 kávéskanál méz

HáziPatika.com

2012. január 17., kedd [1255 kcal]

Reggeli

Sonkás szendvics (250 kcal)
1 szelet barna kenyér
2 szelet sonka
10 g light margarin
2 db retek

2 dl tejeskávé
1 dl 1,5%-os tej 1 dl kávéval

Tízórai

1 db banán (150 kcal)


Ebéd

Spagetti carbonara (465 kcal)
Hozzávalók: 60 g durumtészta, 35 g füstölt sonka, 10 g sajt, fél dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál margarin, 1 teáskanál liszt, 1 teáskanál olívaolaj, petrezselyem, só

Elkészítés: A spagettit sós vízben kifőzzük, leszűrjük, és összekeverjük az olajjal. A margarint felhevítjük, átpirítjuk benne a lisztet, felengedjük a forró tejjel, és simára keverjük. Hozzáadjuk az apró kockákra vágott sonkákat, illetve a petrezselyem és a reszelt sajt felét. Az egészet elkeverjük a tésztával. Tálaláskor tetejére szórjuk a maradék reszelt sajtot és petrezselymet.

Uzsonna

1 db körte (90 kcal)


Vacsora

Halas-paradicsomos melegszendvics (290 kcal)
Hozzávalók: 2 szelet barna kenyér, 1 db paradicsom, 1 tonhalkonzerv (saját levében), 2 szelet sovány sajt, 1 kávéskanál light majonéz, 1 evőkanál kukorica

HáziPatika.com

2012. január 18., szerda [1205 kcal]

Reggeli

Müzli tejjel (220 kcal)
Hozzávalók: 35 g teljes kiőrlésű müzli, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál mazsola, édesítőszer

Tízórai

10 szem mandula (80 kcal)


Ebéd

Gombás csirkeragu (220 kcal)
Hozzávalók: 100 g csirkemell, 50 g csiperkegomba, 1 teáskanál olaj, negyed vöröshagyma, 1 teáskanál liszt, petrezselyem, kakukkfű, só, bors

Elkészítés: Az olajon üvegesre pároljuk az aprított vöröshagymát. Rátesszük a megmosott, apró kockákra vagy csíkokra vágott csirkehúst, és kevergetve, alaposan megpirítjuk. Ízesítjük sóval, őrölt borssal, kakukkfűvel és apróra vágott petrezselyemzölddel. Hozzátesszük a megmosott, szükség szerint megtisztított, vékonyra szeletelt vagy aprított gombát, és fedő alatt puhára pároljuk. Amikor kész, meghintjük liszttel, kevés vizet öntünk alá, és kiforraljuk.

Burgonyapüré (255 kcal)
Hozzávalók: 200 g burgonya, 1 dl 1,5%-os tej, 1 teáskanál margarin, szerecsendió, só

Elkészítés: A burgonyát kockákra vágjuk, és sóval ízesített vízben megfőzzük. Amikor megpuhult leszűrjük, forrón áttörjük. Belekeverjük a margarint, a forró tejet, és az őrölt szerecsendiót. Alaposan kikeverjük.

Uzsonna

1 db alma (60 kcal)


Vacsora

Sárgarépás lepény (370 kcal)
Hozzávalók: 100 g burgonya, 1 db sárgarépa, fél evőkanál liszt, 1 dl 1,5%-os tej, 1 tojás, 1 evőkanál olaj, fél fej vöröshagyma, só, majoránna, bors

Elkészítés: A sárgarépát és a burgonyát meghámozzuk, megmossuk, megszárítjuk, és az almareszelő legdurvább fokán lereszeljük. A tojást habosra felverjük sóval, borssal és majoránnával ízlés szerint fűszerezzük. A fűszeres tojást a tejjel és a liszttel összekeverjük. Ha a massza már sima, belekeverjük a reszelt krumplit és a sárgarépát. Teflonserpenyőben felforrósítjuk a maradék olajat, evőkanállal lapos kis halmokat szedünk bele, és mindkét oldalon megsütjük.

HáziPatika.com

2012. január 19., csütörtök [1190 kcal]

Reggeli

Felvágottas-sajtos szendvics (270 kcal)
1 szelet barna kenyér
2 szelet tavaszi felvágott
1 szelet köményes sajt
3 g margarin

Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel


Tízórai

1 Túró Rudi (90 kcal)


Ebéd

Színes borsos pulyka zöldségekkel (410 kcal)
15 dkg színes borsos párolt pulykamell
20 dkg vegyes zöldségköret (mirelit)

Uzsonna

3 dl narancslé (120 kcal)


Vacsora

Kapros túrókrémes szendvics (300 kcal)
Hozzávalók: 100 g zsírszegény túró, fél dl kefir, só, kapor, 1 db magos zsemle, 1 db paprika

HáziPatika.com

2012. január 20., péntek [1210 kcal]

Reggeli

Májkrémes szendvics (230 kcal)
1 szelet barna kenyér
30 g májkrém
10 g light margarin
1 paradicsom

Tízórai

1 db müzliszelet (80 kcal)


Ebéd

Lencsesaláta (350 kcal)
Hozzávalók: 70 g lencse, 2 evőkanál 12%-os tejföl, 1 paradicsom, fél póréhagyma, 1 szelet zeller, 1 kávéskanál ecet, 1 kávéskanál cukor, só, babérlevél, vöröshagyma, fokhagyma

Elkészítés: A lencsét sóval, babérlevéllel ízesített vízben megfőzzük. A víz ne legyen sok, éppen csak, amennyi ellepi. Amikor megfőtt, leszűrjük és kihűtjük. Az ecetből, cukorból páclevet készítünk, amit tejföllel, zúzott fokhagymával, apróra vágott vöröshagymával, őrölt borssal és kevés sóval ízesítünk. Ezt a páclevet ráöntjük a lencsére, és néhány óráig hűvös helyen hagyjuk, hogy az ízek összeérjenek.

120 g sertéssült (230 kcal)


Uzsonna

1 db körte (90 kcal)


Vacsora

Felvágottas szendvics (230 kcal)
1 szelet barna kenyér
2 szelet tavaszi felvágott
10 g light margarin
1 db paprika

HáziPatika.com

2012. január 21., szombat [1250 kcal]

Reggeli

Gombás omlett
Hozzávalók: 2 db tojás, fél dl 1,5%-os tej, 25 g csiperkegomba, olaj

1 szelet barna kenyér


Ízlés szerinti tea édesítés nélkül vagy édesítőszerrel


Tízórai

2 dl narancslé (80 kcal)


Ebéd

Fokhagymás marhasült (290 kcal)
Hozzávalók: 100 g marhahús, 1 evőkanál liszt, 1 evőkanál olaj, 1 gerezd fokhagyma, só, bors

Elkészítés: A szelet marhahúst sózzuk, borsozzuk, lisztben megforgatjuk. A pépesített fokhagymát az olajon átfuttatjuk, és ebben a fokhagymás olajban sütjük készre a húst.

Gombás rizs (190 kcal)
Hozzávalók: 40 g rizs, 40 g csiperkegomba, 1 kávéskanál olaj, petrezselyem, só, bors

Elkészítés: A rizst megmossuk, lecsepegtetjük. A gombát megtisztítjuk, megmossuk, és apró kockákra vágjuk, majd a rizzsel együtt az olajon átpirítjuk. Amikor elérte a kellő pirosságot, a rizs mennyiségének megfelelő, kétszeres mennyiségű meleg vízzel felöntjük, ízesítjük sóval, őrölt borssal és a megmosott felaprított petrezselyemzöld felével. Fedő alatt kis lángon vagy forró sütőben pároljuk. Tálalás előtt keverjük hozzá a maradék petrezselymet.

Uzsonna

3 db mandarin (70 kcal)


Vacsora

Tonhalas almasaláta (340 kcal)
Hozzávalók: 1 db alma, 2 kis csemegeuborka, 70 g tonhal, 1 evőkanál 12%-os tejföl, negyed fejes saláta, 25 g zeller, negyed vöröshagyma, 1 teáskanál olaj, 1 kávéskanál mustár, citromlé, pirospaprika, só

Elkészítés: A citromlevet a mustárral, a pirospaprikával, a reszelt vöröshagymával simára keverjük, a tejföllel hígítjuk, és az olajjal gazdagítjuk. A lecsöpögtetett, villával összetört tonhalat beleforgatjuk, majd a megtisztított, vékonyra vágott almát és uborkát is hozzáadjuk. Végül belereszeljük a meghámozott zellert, és alaposan összekeverve lehűtjük. Salátalevelekkel kibélelünk egy talpas poharat, és ebbe töltjük a salátát.

HáziPatika.com

2012. január 22., vasárnap [1225 kcal]

Reggeli

1 doboz gyümölcsjoghurt


5 szem korpás keksz
A reggeli energiatartalma 205 kcal.

Tízórai

1 db banán (150 kcal)


Ebéd

Dubarry pulyka
Hozzávalók: 120 g pulykamell, 1 dl 1,5%-os tej, 100 g karfiol, 20 g sovány sajt, 10 g margarin, 1 evőkanál liszt, 1 teáskanál olaj, szerecsendió, só, bors

Elkészítés: A húst sózzuk, borsozzuk, és az olajon mindkét oldalon pirosra sütjük. Tepsibe tesszük. A karfiolt rózsáira szedjük, kevés vizet aláöntve megpároljuk, majd a húsra halmozzuk. Közben a margarinból, lisztből, tejből tejmártást készítünk, sóval, őrölt szerecsendióval ízesítjük. A mártást ráöntjük a karfiolos húsra, majd a tetejét meghintjük reszelt sajttal. Előmelegített sütőben kb. 25 perc alatt pirosra sütjük.

200 g tört burgonya
A ebéd energiatartalma 590 kcal.

Uzsonna

2 db kivi (80 kcal)


Vacsora

Felvágottas szendvics (200 kcal)
1 szelet barna kenyér
2 szelet tavaszi felvágott
5 g light margarin
2 db retek


 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

guescathesee tidkt

(Diedraignon, 2021.09.21 14:35)

hydroxychloroquine covid 19 <a href="https://mychloroquinepill.com/ ">hydroxychloroquine plaquenil </a>

guescathesee qeyuq

(CarlosLig, 2021.09.21 13:58)

buy plaquenil <a href="https://aralenonline.com/ ">buy chloroquine </a>

guescathesee wgjvt

(JamesStike, 2021.09.21 12:56)

hydroxychloroquine sulfate tablets <a href="https://chloroquinehcq.com/ ">ncov chloroquine </a>

guescathesee yqlur

(RobertSpece, 2021.09.21 10:32)

buy zithromax online https://azithromaxozz.com/# - buy azithromycin

guescathesee jykho

(Richardbroni, 2021.09.21 09:46)

azithromycin tablets <a href="https://azithromaxozz.com/# ">buy azithromycin online </a> https://azithromaxozz.com/# - zithromax online

guescathesee qnrpd

(Thomasdab, 2021.09.21 09:38)

buy zithromax online <a href="https://azithromaxozz.com/# ">azithromycin online </a>

guescathesee qofgj

(Diedraignon, 2021.09.21 09:37)

ncov chloroquine <a href="https://mychloroquinepill.com/ ">hydroxychloroquine sulfate 200mg </a>

guescathesee yagce

(Timothysig, 2021.09.21 09:36)

buy zithromax cart https://azithromaxozz.com/#

guescathesee pifid

(CarlosLig, 2021.09.21 09:03)

hydroxychloroquine where to buy <a href="https://aralenonline.com/ ">hydroxychloroquine zinc </a>

guescathesee kqqnz

(Diedraignon, 2021.09.21 04:33)

buy chloroquine <a href="https://mychloroquinepill.com/ ">hydroxychloroquine tablets </a>

guescathesee msruj

(SharylMirty, 2021.09.21 03:36)

hydroxychloroquine and covid <a href="https://chloroquinewwstore.com/ ">hydroxychloroquine sulfate 200mg </a>

guescathesee zpryb

(Diedraignon, 2021.09.20 23:35)

hydroxychloroquine for covid 19 <a href="https://mychloroquinepill.com/ ">hydroxychloroquine malaria </a>

guescathesee ulqvo

(CarlosLig, 2021.09.20 23:25)

buy hydroxychloroquine <a href="https://aralenonline.com/ ">hydroxychloroquine tablets </a>

guescathesee azdzx

(SharylMirty, 2021.09.20 22:41)

buy chloroquine <a href="https://chloroquinewwstore.com/ ">hydroxychloroquine </a>

guescathesee inuvd

(Diedraignon, 2021.09.20 18:48)

hydroxychloroquine <a href="https://mychloroquinepill.com/ ">buy hydroxychloroquine </a>

guescathesee radhf

(SharylMirty, 2021.09.20 17:52)

hydroxychloroquine 200 mg tablet <a href="https://chloroquinewwstore.com/ ">hydroxychloroquine generic </a>

guescathesee hzaht

(AshleySquaf, 2021.09.20 14:40)

buy hydroxychloroquine <a href="https://chloroquinepillok.com/ ">hydroxychloroquine buy </a>

guescathesee degws

(SharylMirty, 2021.09.20 13:08)

hydroxychloroquine tablets <a href="https://chloroquinewwstore.com/ ">ncov chloroquine </a>

guescathesee jdmck

(CarlosLig, 2021.09.20 10:09)

hydroxychloroquine sulfate 200mg <a href="https://getfastchloroquine.com/ ">hydroxychloroquine generic </a>

guescathesee aeonr

(Diedraignon, 2021.09.20 09:10)

buy chloroquine <a href="https://buychloroquineww.com/ ">trump hydroxychloroquine </a>


« előző

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100

Következő »